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Ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung – warum?

Geschrieben von stefanie am März 14, 2016 in Aktuelle Beiträge, Sport & Ernährung

Ausgewogene ErnährungEine ausgewogene Ernährung bedeutet, sich abwechslungsreich und gezielt zu ernähren und sollte zunächst mal die Hauptnährstoffe – Kohlenhydrate zu 55-60%, Fette zu 20-30%  und Eiweiß zu 10-15%- in diesem Verhältnis enthalten. Ist dies nicht der Fall, kann schon dies alleine zu Erkrankungen führen.

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Kohlenhydrate

Gesunde Ernährung für Freizeitsportler

Geschrieben von stefanie am Januar 22, 2016 in Sport & Ernährung

KohlenhydrateNicht nur für professionelle Athleten ist eine gesunde Ernährung zur Optimierung ihrer körperlichen und sportlichen Ziele essenziell. Auch Freizeitsportler sollten ihren Körper mit den nötigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen, ohne ihn jedoch unnötig zu belasten.

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Chia Chiasamen

Chia für mehr Kraft und Energie

Geschrieben von stefanie am September 30, 2015 in Aktuelle Beiträge, Sport & Ernährung

Chia ChiasamenChia Samen sind sowohl in Bereichen wie Kochen, Ernährung, Abnehmen aber auch Sport im Trend. Kein Wunder, denn die Chia-Samen haben unzählige positive Effekte – was bereits die Nährstofftabelle und die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten zeigen. Durch diese kraft- und ausdauersteigernden Eigenschaften sind Chia Samen gerade bei Sportlern sehr beliebt und empfehlenswert.

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Die WM und ihre Kalorien

Geschrieben von stefanie am Juni 16, 2014 in Sport & Ernährung

Die Fußballer in Brasilien laufen um den Ball und verbrennen zahlreiche Kalorien. Wir sitzen vor dem Fernsehgerät und nehmen einiges an Kalorien zu uns. Das Mitfiebern kann allerdings genauso effektiv sein wie das Spielen selbst fanden Forscher heraus denn auch hier verbrennt man Kalorien. Dem gegenüber stehen natürlich die TV-Fettfallen. 

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Powerade als Sportgetränk

Geschrieben von stefanie am Juni 3, 2014 in Sport & Ernährung

Powerade_PowerEs ist kein Geheimnis, dass die Flüssigkeitsaufnahme beim Sport von großer Wichtigkeit ist. So haben auch viele Getränkehersteller sich dazu entschieden speziell für den Sport Produkte zu entwickeln. Ein solches isotonisches Sportgetränk ist Powerade ION4.

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Grundsätze der gesunden Ernährung

Geschrieben von stefanie am März 17, 2014 in Sport & Ernährung

Gesunde Ernährung spielt bei vielen Menschen eine wichtige Rolle. Bei Sportlern natürlich umso mehr da diese ihre Ernährung auf das Training abstimmen. Über das Thema wie man sich tatsächlich gesund ernährt und was man beachten soll wurde/wird viel diskuttiert. Grundsätze der gesunden Ernährung lassen sich von diesen Theorien allerdings ableiten. Hier lest ihr die Grundsätze der gesunden Ernährung und eine Liste der Lebensmittel die versteckte Fette enthalten.

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ZICO KOKOSWASSER *gesponsert von Coca-Cola*

Geschrieben von stefanie am Juli 3, 2013 in Sport & Ernährung

2Das optimale Getränk für den Sport zu finden erscheint schwer. Man soll darauf achten, dass es den Flüssigkeitsverlust ausgleicht der durch das Schwitzen entsteht  und es muss Elektrolyte ersetzen, die mit dem Schweiß verloren werden. Bei längeren dauernden Belastungsphasen muss es für Energieersatz sorgen, also Kohlenhydrate bereitstellen, die den Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten. Außerdem muss das Getränk gut zu resorbieren sein, sodass die Flüssigkeit (bzw. die Inhaltsstoffe) dem Organismus schnell zur Verfügung gestellt wird. So versucht auch Coca-Cola mit dem ZICO KOKOSWASSER auf dem deutschen  Markt Fuß zu fassen.

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Ernährung vor/während/nach dem Training

Geschrieben von stefanie am Juni 24, 2013 in Sport & Ernährung

Die optimale Ernährung vor, während und nach dem Training bzw. Wettkampf trägt viel zum Erfolg der Sportler bei. Mag. Romuald Schönfeld (Sportwissenschafter) erklärt mit diesem Artikel worauf zu achten ist und wie das optimale Trainings- und Wettkampfergebnis erreicht werden kann.

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Gesundes Abnehmen durch Sport und Ernährung

Geschrieben von Jelena am Mai 17, 2013 in Beliebteste Beiträge, Sport & Ernährung

Wir alle kennen Diäten die den bekannten Jojo-Effekt nach sich ziehen. Sie können den Stoffwechsel ruinieren und zu einem Abbau der Muskelmaße führen. Auch versprechen diverse Preperate einen Gewichtsverlust in kürzester Zeit, ohne körperliche Anstrengung. Doch nur durch Sport in Kombination mit einer ausgewongenen Ernährung kann man erfolgreich und vor allem gesund Abnehmen.

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Flüssigkeitsaufnahme beim Sport

Geschrieben von stefanie am Januar 20, 2013 in Sport & Ernährung

Der menschliche Körper besteht durchschnittlich zu 60 % aus Wasser, bei AusdauersportlerInnen  kann der Anteil bis zu 70 % ausmachen. Der Wasserhaushalt sorgt für ein reibungsloses Vorankommen von Nährstoffen und Sauerstoff im Blutkreislauf und dient als Kühlmittel, das durch die Abgabe nach Außen die richtige Betriebstemperatur hält. Das Minimum an Flüssigkeitszufuhr sind 2,5 Liter Wasser täglich (1,5 Liter durch Getränke). Bei sportlicher Betätigung benötigt der Körper oftmals 3-4 Liter Wasser, weshalb gerade beim Sport der Flüssigkeitsaufnahme eine besondere Bedeutung zukommt. 

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