Magnesium beim Sport
Ohne Magnesium kann die körperliche Leistungsfähigkeit nicht erhalten werden. Vor allem bei SportlerInnen ist das Mineral besonders wichtig, denn es sorgt dafür, dass die Muskelzellen arbeiten indem es diese mit Energie versorgt. Auch stabilisiert Magnesium die Erregungsweiterleitung von Nerven- zu Muskelzellen.
Magnesium übernimmt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Der Mineralstoff ist Bestandteil von 300 Enzymen, zu ca. 60 % in den Knochen, zu 39 % in den Weichteilen und zu 1 % im Blutplasma.
Warum Magnesium im Sport?
Welche Eigenschaften hat Magnesium:
- wie oben bereits erwähnt aktiviert Magnesium über 300 Enzyme und ist so an vielen Körpervorgängen beteiligt
- Magnesium ist für einen funktionierenden Glukosestoffwechsel notwenig, ohne den es keine Energiebereitstellung gäbe.
- Das Mineral hilft Laktat abzubauen.
- Magnesium beugt Verspannungen und Krämpfe vor und sorgt für entspannte Muskeln. Außerdem hilft es beim Muskelaufbau.
- Es beruhigt das Nervensystem, da es die Erregungsweiterleitung der Nerven dämmt, die den Stress hervorrufen.
- Die Einnahme von Magnesium hilft die Gehirnleistung zu verbessern.
- Das Mineral ist wichtig, um die Signale der Muskulatur richtig an das Gehirn zu übertragen.
- Kopfschmerzen entstehen oft durch Mineralstoffmangel – wie bspw. Magnesium.
- Magnesium beeinflusst die Verdauung und viele weitere Stoffwechselvorgänge.
Wo ist Magnesium enthalten?
Gute Lieferanten sind Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Kürbiskerne, Besam, Erbsen, Bohnen und Linsen. Auch Mineralwasser hat einen hohen Magnesiumgehalt (100mg/l). Magnesium kann aber auch in Form von Brausetabletten und Pulver als Nahrungsergänzung zu sich genommen werden.
Eine tägliche Aufnahme von 200-350 mg Magnesium wird von Experten empfohlen. Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt hat natürlich einen höheren Tagesbedarf von ca. 500 mg Magnesium. Die hohe körperliche Belastung führt zu Magnesiumverlust. Dieser wird durch eine erhöhte Schweißproduktion hervorgerufen. Vor allem bei hohen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit ist der Flüssigkeitsverlust beträchtlich.
Symptome eines Magnesiumsmangels:
- schwere Beine und Krämpfe
- Kopfschmerzen bis hin zu Migräne
- Müdigkeit, Schwäche, Schlafstörungen
- Schwindel
- Nervosität, Reizbarkeit
- Depressionen
- Psychosen
- Rückenschmerzen
- Herzprobleme
Oftmals besteht eine Kombination aus mehreren Beschwerden. Vor allem dann, wenn der Magnesiummangel gemeinsam mit einem weiteren Nährstoffmangel auftritt. Deshalb sollte man immer darauf achten genügend Magnesium zu sich zu nehmen. Nähere Infos und interessante Fakten zum Thema Magnesium findet ihr auf der Website magnesium.de
Tobi
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Hi Stefanie, sehr schön alle Vorteile von Magnesium zusammengefasst. Ein paar Tipps bezüglich Magnesium Supps wären noch toll gewesen. Ich selbst habe ja sehr gute Erfahrungen mit Magnesium Citrag und Magnesium Bisglycinat. In den meisten Supermarkt Magnesium Präperaten ist ja leider in der Regel nur Magnesium Oxid enthalten, dass fast gar nicht aufgenommen werden kann. Grüße, Tobi
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Alex
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Hallo, tolle Zusammenfassung und Auflistung! Ich persönlich nehme vor allem Magnesiumcitrat und Magnesiumöl zum Aufsprühen.. tut mir sehr gut und kommt direkt in den Muskelzelle! Nur als kleiner Tipp!
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Healthy06
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Sehr schöner Artikel, danke dafür! Da ich mich momentan auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel beschränke, habe ich mal etwas recherchiert und bin auf die Sango Koralle gestoßen. Was meint ihr, deckt diese ebenfalls den Magnesiumbedarf? Oder eher Geldverschwendung?
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Josie
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Super Zusammenfassung. Was ich noch hinzufügen möchte, falls ich es nicht überlesen habe. Ich habe seit Jahren Probleme mit dem Schlaf. Entweder ich schlafe erst in 2 Stunden ein oder manchmal sogar garnicht. Magnsium hilft mir da enorm. Immer eine Tablette vor dem Schlafen gehen und ich bin innerhalb von 15-30 min eingeschlafen!
Spitze!!
Gruß
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