Piloxing vereint Pilates und Boxen

Geschrieben von stefanie am September 29, 2014 in Sport, Turnsport

Wiedermal erobert eine neue Trendsportart den deutschsprachigen Fitnessraum: Piloxing. Eine Kombination aus Boxen und Pilates. Das Training vereint die Elemente beider Sportarten und verspricht eine hohe Fettverbrennung und gezielten Muskelaufbau. Ob es allerdings tatsächlich ein neuer Trend ist oder einfach nur ein Abklatsch von Zumba, Bokwa und anderer solcher Sportarten sei dahingestellt.

Was ist Piloxing?

Piloxing ist ein Workout-Mix aus Pilates und Boxen. Es werden die positiven Effekte von Pilates durch Box-Elemente ergänzt bzw. das Boxtraining wird durch Pilateseinflüsse angereichert – wie man es sieht.

Ziele von Pilates

– Stärkung der Körpermitte / des Rumpfes – abgeschwächte Muskulatur wird gestärkt – Körpersymmetrie wird hergestellt – Verbesserung der Körperhaltung – Erhöhung von Kraft und Kraftausdauer

und die positiven Eigenschaften von Boxen

– Förderung der Beweglichkeit – Steigerung der Flexibilität – Gleichgewichtstraining – Ausdauer

werden vereint. Heraus kommt ein Training das nicht nur die Fettverbrennung ankurbelen soll, sondern auch den Körper formt. Das Training soll vor allem Frauen ansprechen und soll nicht nur die körperliche Fitness verbessern sondern auch das Selbstbewusstsein stärken.

Piloxing wird am besten barfuß trainiert. Beim Piloxing trägt man Handschuhe mit zusätzlichen Gewichten – etwa 250-300g – um den Muskelaufbau bei den Armen zu verstärken. Pro Stunde können bis zu 600 Kalorien verbrannt werden.

Piloxing Übungen

Seitlicher Schlag:

• mit hüftbreit geöffneten Beinen aufstellen
• leicht in die Knie gehen und den Bauch anspannen
• Hände in Abwehrhaltung vor das Gesicht geben
• mit dem rechten Arm nach vorne zur linken Seite schlagen (als ob man jemanden ins Gesicht schlägt)
• Hüfte bewegt sich hier mit und die rechte Ferse wird vom Boden abgehoben
• von der anderen Seite das selbe
• 25 Wiederholungen / Seite

Kinnhaken

• hüftbreit aufstellen, das rechte Bein steht etwas weiter nach vorne
• Bauch anspannen
• den linken Arm kraftvoll von unten nach oben ziehen (als würde man jemanden einen Kinnhaken geben )
• Hüfte bewegt sich leicht mit
• von der anderen Seite das selbe
• 20 Wiederholungen /Seite

Sit-ups inkl. Boxen

• Rückenlage einnehmen und Füße aufstellen
• Bauch anspannen
• wie bei einem normalen Sit-up nach oben rollen
• am höchsten Punkt vier Boxschläge nach vorne machen
• wieder abrollen
• 15 Wiederholungen

Wie sich die Sportart auch hierzulande durchsetzen kann wird sich zeigen. Fakt ist allerdings, dass es in den Staaten bereits einen regelrechten Piloxing-Boom gibt und (vor allem die weiblichen) Stars darauf schwören.